Как мягко вернуться к работе после праздников: советы терапевта

Новогодние каникулы подходят к концу, и многим уже завтра предстоит выйти на работу. Как безболезненно переключиться с праздничного режима на трудовой ритм? Рекомендации даёт врач‑терапевт Красногорской больницы Иван Еременко.

Главный принцип — постепенность. Начните с корректировки режима сна. Постарайтесь ложиться и вставать чуть раньше: даже незначительный сдвиг на 15–30 минут поможет «перенастроить» биологические часы и легче проснуться утром.

Не пренебрегайте лёгкой физической активностью. Короткая утренняя зарядка, растяжка или 10–15‑минутная прогулка запускают работу мозга и способствуют бодрому началу дня. При этом вовсе не обязательно отправляться в спортзал — достаточно простых движений в домашних условиях.

Особое внимание стоит уделить питанию и гидратации. Правильный завтрак с белками, клетчаткой и сложными углеводами (например, омлет с овощами, овсянка или йогурт) обеспечит энергией на первую половину дня. Не забывайте пить достаточно воды: обезвоживание усиливает усталость и мешает сосредоточиться.

Психологический комфорт тоже играет важную роль. В первые рабочие дни полезно делать короткие паузы, выполнять дыхательные упражнения или небольшую разминку — это снижает напряжение. Кроме того, заранее обсудите планы с коллегами: ясность задач помогает уменьшить тревожность.

Наконец, не пытайтесь охватить всё сразу. Составьте список незавершённых дел и выберите из него 2–3 ключевые задачи на день. Начинайте с самого важного — так вы постепенно войдёте в рабочий ритм без лишнего стресса.